《卢克每日攻略：提升游戏技巧的每日必读指南》

　　近日，王心凌在微博中晒出自己的健身照，附文称“在哪都要运动”，照片中，王心凌头发绑起，身穿紫色吊带衫和黑色健身裤，展示做侧身平板支撑的动作。

　　在这个全民健身的时代，明星们也在不断的开拓自己的健身技能，有做瑜伽的、跑步的、骑车的、竞走的，但是王心凌本着每天都健身，看起来轻松的平板支撑实质上能坚持的人少之又少，这也可能是王心凌依旧能保持年轻健康的秘诀吧！

　　平板支撑动作要领

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖点地。躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面。臀部收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个姿势。

　　Plank平板支撑可以有效的提高核心肌群的稳定性，刺激到腹横肌，腹直肌的力量也会得以提升，对于有小肚腩的人来说，可以通过平板支撑来改善腹部松弛的情况。平板支撑适合放在力量训练前锻炼，这样有助于激活到你身体的整个躯干，提高肌肉的活跃度。

　　Plank平板支撑是最讲究动作姿势标准的运动项目，让整个身体的肌肉形成记忆。每组尽量坚持到60秒（其实坚持两分钟的都是英雄），每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒，这样的效果会非常明显，当然不同层次的动友，可以根据自己的情况，适当调整训练组数，和每组时间。

　　当你已经熟练掌握以上标准Plank 平板支撑动作，想要更全面的练习到你的腹部 核心肌肉群，你可以尝试练习以下6种的花式练法，每个动作练习10次，以下有部分动作需要左右两边都进行练习，效果才会平衡。不但挑战自己，也能增加练习过程的乐趣。

　　1.臀部转体

　　动作要点：以脚尖为轴心，藉由髋部进行弧形旋转，带动双脚左右贴地。

　　2.腿部上举

　　动作要点：先将单脚内胸方向弯曲牵引（弯曲脚不接触地面），再向上进行上举。

　　3.抬腿转体

　　动作要点：单脚内缩，往另一侧内摆，再将大腿横摆转体抬至身体平行位置。

　　4.手部前摆

　　动作要点：先将手後摆至与大腿平行，再将手由後往前延伸并与身体呈现一直线（手部摆动方向应与地面垂直）。

　　5.臂旋转

　　动作要点：将单手上举至与俯地另一手呈现180度平行位置，再将手往下内缩弯曲至另一次胸口前。

　　6.侧面手脚开合

　　动作要点：以侧棒式为基础，手臂张开向头部上举，脚同时向上举进行同步开合。

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