“如何成为顶级赏金猎人：全面攻略与实战技巧”

　　武术是一种很有益的健身运动。女子时常练习武术，对身体各器官有较全面的保护和良好的影响，特别是会令骨盆底部、腹部以及腰部的肌肉发达起来，增强体力。女子练武，还可使身体线条改善，得到健美的效果。少林寺武校教练总结了几点女子练武需要注意的几点，请想要练武健身的女学员了解一二。

　　考虑到女子生理方面的特殊性，练武应该了解下述几点：

　　①在练武时应该注意促使上下肢和躯干的均衡发展，常做些动力性练习，减少不必要的静力性练习。采用的方法是跳跃、弹性跑、快速踢腿等。

　　②不适宜做剧烈的和耐久性的运动。在进行武术锻炼时，运动量应该比男子相对小一些；训练内容和要求，也要做到男女有别。

　　③平时要注意对腹部肌肉和骨盆底部肌肉的锻炼，要多做一些下肢运动，如压腿、摆腿、踢腿、劈腿等腿部练习。还要多做腰腹运动，如前俯腰、甩腰、涮腰、下腰等练习。

　　④在生理期期间，一般不要参加武术比赛，练武时间相对缩短些，强度相应要减轻些。可多做上肢手法和抡臂练习；做高姿势的熟悉套路的慢速练习。如果经量仍然过多，可暂停练武数日，生理期过后再练。

　　⑤根据女子的生理特点，可选择一些平衡性和柔韧性要求较高的项目，如长拳、太极拳、八卦掌、单穗剑、双穗剑、双匕首等套路。

　　⑥在练习后注意有意识地进行适当的放松性和伸展性练习。