不知道今天大家被余文乐的健身照刷屏了没有？
为了呈现出最好的身体状态准备《悟空传》，余文乐闭关健身10个月后，在今天中午首发了自己的健身记录视频：《余文乐的灵与肉》
人马妞在“余文乐 ｜ 从青涩男孩到成熟男人的蜕变“”里，已经给大家扒拉过六叔的好身材、高颜值了，但是还是被余文乐这次爆出的好身材辣到了眼睛！
没看过的小伙伴，快戳视频！
视频里的余文乐都练了什么？
值得各位健身肌友们注意的是，视频里余文乐展示出的训练，大多都是复合动作, 相对于孤立出某块肌肉的训练，复合动作的参与肌肉更多，是健身训练中非常重要的基本构成部分。
“地狱式战斗绳，每分钟300次”
战斗绳(Battling Ropes)训练到的不单只有增加肌肉力量，同时训练核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力和耐力，对于核心肌肉和背部深沉肌肉，都有极大的刺激。
“地狱平板支撑，一次要撑过20分钟，每5分钟背部加重5公斤”
大家熟悉的平板支撑(Plank)，比起单纯的卷腹等针对腹部的分离训练，Plank需要腰部、臀部和背部的肌肉参与。大多数人忽视的核心肌肉群耐力和协调性，都可以通过平板支撑得到锻炼。余文乐男神做的高阶版，逐渐增加背部的额外负重，训练效果、困难程度，人马妞真的难以想象~
"哑铃，每次手臂承重50公斤"
为了达到增肌的目的，加大重量训练力度，每次手臂承重50公斤，厉害了我的乐。想要增肌的话「大重量，少次数」的训练方式是不错的选择，不过50公斤这相当于一个女性的体重，十个月有这样的身材不是白来的。
还有，人马君线下门店的Power Block哑铃出场了~大家发现了吗！
"心率每分钟200次"
通过有氧、或高强度间歇训练(HIIT)达到一定的心率，不仅仅是为了燃烧脂肪，更是为了提高心肺功能，以便之后进阶到更高强度的训练打好基础——这非常重要的一点，其实通常会被许多以“纯增肌”为目的的健身者忽略。
“最难的，还是生活习惯的改变”
戒掉甜品，戒掉沙发，戒掉熬夜……
人与人的天性，并没有什么不同，直面自己的惰性？看看余文乐对于坚持训练的理解——每次崩溃之前，都会问我自己：到极限了吗？还没有！还没有！还没有！
其实，人马君也是这样，不管是“人鱼线VS马甲线”从0到现在百万的健身号，还是现在服务过万的人马君，人马君都不曾放弃，一直挑战自己。在健身道路上不仅挑战自己的极限，也让我们的伙伴为了心中的完美，坚守着自己对健身的信仰，虽然做不了余文乐说的2%，但是也是付出200%的努力，做到更完美的自己。
除了视频，六叔还和摄影师夏永康合作了一组大片:
10个月,这个肌肉分离度和线条,真的赞
人马妞对如此高颜值的捆绑诱惑, 感到始料不及~
其实在这之前余文乐还是一个肚腩大叔的形象，不过似乎对自己的训练成果很是满意，在INS果敢的拿出以前照片，浑身充满了自信。
果然有一颗坚决的心再加上一个敢于付出行动的身体，没有什么害怕的。希望小伙伴们在2017年都果敢一点，坚持做只有那2%的人，有一个跟得上灵魂的身体和配得上身体的灵魂。
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