今天17时，
2016沈阳马拉松赛
将迎来15000名跑友的热情参与。
本届“沈马”不仅在沈阳，
在全国马拉松界都将具有特殊意义
——2016“沈马”
将创造性地采取
白天跑和夜跑相结合的形式，
将其打造成中国第一个大型
“夜跑”
城市马拉松赛。
难忘首届“沈马”，2015年9月27日，恰逢中秋，来自世界各地的14500名跑友在马拉松比赛赛道，在沈阳市民的呐喊声中，在家人朋友的目光中，在沈度过难忘中秋。沈城市民也欣赏并加入“运动狂欢节”之中。
转眼，2016年“沈马”来啦！今年的沈阳马拉松赛以一种特殊的形式，来到我们身边。
马拉松赛，是传递体育精神和展现城市形象的重要载体。而白天跑和夜跑相结合，更是一种创新！今天，夜跑“沈马”将从17时鸣枪，至23时关门结束。赛程前半段时间，突出展现沈阳的城市建设和绿化美化；后半程时间将突出展现城市亮化形象。
2016“沈马”，从报名通道开启便呈现火热景象，15000个参赛名额“一抢而空”。本届“沈马”突出赛事全民性，除了在全程、半程和迷你跑的基础上新增10公里跑之外，9月10日正值教师节，由沈阳50位教育人士组成“2016沈阳马拉松教师跑团”，将以健康运动的方式同庆教师节，扩大了本届“沈马”全民参与性，突显了沈阳人健康向上的正能量。同时，本届“沈马”在保留赛事竞技性的基础上，提升赛事的全民性和娱乐性，使之成为国内“夜跑”马拉松的品牌赛事。
9月10日盛京大剧院车辆及观众调流通知
因2016沈阳马拉松比赛交通调流需要，请至盛京大剧院观看演出的观众依如下方式进入剧院：
一、请广大观众尽量乘坐地铁抵达盛京大剧院。乘地铁观众至五里河公园站下车，由D出口按指示进入剧院。
二、驾车观众行车路线一：由东西二环方向至五爱街二环交叉路口红绿灯处，按指示进入剧院停车场。
驾车观众行车路线二：由南塔街、南塔西街、五爱街按指示进入剧院停车场。
演出期间自驾车辆只进不出，演出结束后只出不进。
三、交通局于三好桥北桥头设立了公交摆渡专线：由三好桥北桥头至盛京大剧院。首车下午17:30，循环发车，演出结束后返回三好桥北桥头。
请观众尽早提前入场！
另外，辽宁沈阳宏运与杭州绿城的中超联赛今天下午16点将在铁西体育场进行，为了避免出行时遇到沈阳马拉松交通调流，请球迷君尽量从西二环绕行，以免影响看球。
交通管制路段时段和调流信息
15：00至20：40
浑南中路/浑河大街跨线桥至富民街
天坛街/浑南四路至金卡路路段，双向及各交叉路口实施交通管制。
五爱隧道南行方向，适时实施交通管制。
16：20至20：40
浑南中路/富民街至朗日街路段，双向及各交叉路口实施交通管制。
富民街/二环路路口南行方向，适时实施交通管制。
16：20至18：00
朗日街/浑南中路至恒达路
恒达路/朗日街至富民街
浑南三路/富民街至天威街
天威街/浑南三路至浑南二路
浑南二路/天威街至营盘北街
营盘北街/浑南二路至南堤中路路段，双向及各交叉路口实施交通管制。
16：35至18：50
南堤中（西）路/营盘北街至南京街路段，双向及各交叉路口实施交通管制。
三好街/二环路路口南行方向，适时实施交通管制。
16：50至19：20
南京街/二环路至浑南西路路段，双向及各交叉路口实施交通管制。
17：00至20：00
浑南西（中）路/胜利大街至浑河大街跨线桥路段，双向及各交叉路口实施交通管制。
绕城高速公路雪莲街收费站、白塔堡收费站，适时实施交通管制。
17：00至20：40
浑南中（东）路/朗日街至文汇街路段，双向及各交叉路口实施交通管制。
长青街/二环路路口南行方向以及绕城高速公路长青收费站、古城子收费站，适时实施交通管制。
17：25至20：50
文汇街/浑南东路至南堤东路
南堤东路/文汇街至长青街路段，双向及各交叉路口实施交通管制。
17：25至21：00
长青街/浑南中路至二环路路段，双向及各交叉路口实施交通管制。
17：45至22：10
青年南大街/沈阳收费站至青年大街/文化路立交桥路段，双向及各交叉路口实施交通管制
绕城高速公路沈阳收费站，仅允许车辆驶入不允许车辆驶出。
17：45至22：40
青年大街/文化路立交桥至市政府广场路段，双向及各交叉路口实施交通管制。
17：45至23：10
青年北大街、北陵大街路段，双向及各交叉路口实施交通管制。
为服务“沈马”，
今天沈阳地铁 将运营至24时！
也将有 130条公交 线路调流！
130条公交线路调整
1字头车
五爱市场、泉园小区、北站站前始发停运
103路 长客西站始发至十三纬路三经街终点，区间运行；五爱市场始发车辆临时停运。
105路 沈阳北站始发至富民街文萃路终点，区间运行；嘉华新城始发至富民街金卡路终点，区间运行。
106路 经崇山路北陵大街跨线桥绕行。
108路 全运五路始发至天坛南街金卡路终点，区间运行；泉园小区始发车辆临时停运。
109路及109路支线 全线临时停运。
111路 东北制药始发至昆山路黄河大街终点，区间运行；松花江街始发车辆临时停运。
112路 保利花园始发至沈阳北站北终点，区间运行；皇姑屯火车站始发至昆山路黄河大街终点，区间运行。
114路 保利心语花园始发至北三经街市府大路终点，区间运行；北站站前始发车辆临时停运。
115路 望花工业园始发至北站站前终点，区间运行；新华路始发至北三经街市府大路终点，区间运行。
116路 恒大城始发至宁山路黄河大街终点，区间运行；龙之梦亚太城始发至沈阳北站北终点，区间运行。
117路 由文化路直行，经大南街绕行。
118路 北中街始发至金杯汽车制造公司终点，区间运行；沈阳出口加工区始发车辆临时停运。
123路 五十中学始发至北站站前终点，区间运行；揽军路始发至和平大街市府大路终点，区间运行。
124路 中兴街砂阳路始发至富民街文萃路终点，区间运行；长青街南三环始发车辆临时停运。
125路 朝鲜一中始发至中山路三经街终点，区间运行；五爱市场始发至中山路杏林街终点，区间运行。
126路 上园路望花南街始发至奉天街热闹路终点，区间运行；奥体中心枢纽站始发车辆临时停运。
128路 经南京南街、银杏路、雪莲街至胜利大街绕行。
129路 金奥新城始发至中山路三经街终点，区间运行；药王庙路始发车辆临时停运。
130路 全运五路至21世纪广场区间运行。
134路 由方型广场经南五马路、文化路、小南街、南顺城路绕行。
136路 英守村始发由黄河大街经泰山路、长江街、崇山路、崇山路北陵大街跨线桥绕行；北站站前始发由崇山路经崇山路北陵大街跨线桥、崇山路、黄河大街绕行。
139路 线路绕行金钱松东路、雪莲街、胜利大街、玉屏路、文体西路至终点东北大学南湖校区。
140路 新湖小区始发至市府大路北三经街终点，区间运行；上木厂始发至市府大路奉天街终点，区间运行。
146路 绿色家园始发至富民南街金卡路终点，区间运行；奥体中心枢纽站始发车辆临时停运。
147路 沈阳工业博物馆始发至昆山路黄河大街终点，区间运行；莲花街始发至北站站前终点，区间运行。
149路 陶林居始发至胜利大街长白北路终点，区间运行；三菱发动机厂北门始发车辆临时停运。
150路 三菱发动机北门始发至沈营大街彩霞街终点，区间运行；大悦城始发至富民街文萃路终点，区间运行。
151路 二台子街始发至热闹路奉天街终点，区间运行；第七医院南始发车辆临时停运。
152路 沈阳站始发至方型广场终点，区间运行；沈阳理工大学始发至天坛南街金卡路终点，区间运行。
154路 东软软件园始发至沈营大街彩霞街终点，区间运行；大润发始发至和平大街砂阳路终点，区间运行。
155路 汪家始发至沈阳建筑大学终点，区间运行；奥体中心始发车辆临时停运。
159路 经东西快速干道、友好街绕行。
162路 经崇山路北陵大街跨线桥绕行。
163路 汾河街始发至岐山路黄河大街终点，区间运行；省劳经学校始发至惠工广场终点，区间运行。
164路 长客西站始发至胜利大街终点，区间运行；奥体中心始发车辆临时停运。
166路 阳光100始发至新世界花园终点，区间运行；金杯汽车制造有限公司始发至文萃路南塔街终点，区间运行。
169路 水晶城始发至文化路小南街终点，区间运行；长白港湾始发车辆临时停运。
173路 龙之梦亚太城始发至热闹路奉天街终点，区间运行；长白苑始发站临时调整至新世界花园始发至三好街文艺路终点，区间运行。
184路 兴隆大都汇始发至嫩江街终点，区间运行；沈阳北站始发车辆临时停运。
188路 马路湾始发至新世界花园终点，区间运行；白塔堡始发至沈营大街彩霞街终点，区间运行。
2字头车
214、238全线、旅游观光巴士临时停运
203路 艳粉新村始发至北市场终点，区间运行；沈阳北站始发车辆临时停运。
205路 经崇山路北陵大街跨线桥、崇山路、陵东街绕行。
207路 沈阳工业大学始发至十三纬路三经街终点，区间运行；龙之梦亚太城始发至奉天街热闹路终点，区间运行。
209路 东北汽配城始发至市府大路北三经街终点，区间运行；沈阳北站始发车辆临时停运。
210路 经陵东街、崇山路、崇山路北陵大街跨线桥绕行。
213路 经黄河大街、崇山路、崇山路北陵大街跨线桥绕行。
214路 全线临时停运。
215路 泰山路始发至市府大路北三经街终点，区间运行；莲花街始发至中山路奉天街终点，区间运行。
216路 保工南街始发至市府大路三经街终点，区间运行；沈阳北站始发车辆临时停运。
217路 北三台子始发至黄河大街泰山路终点，区间运行；沈阳北站始发车辆临时停运。
220路 沈阳站始发至三经街市府大路终点，区间运行；金山小区始发车辆临时停运。
221路 沈阳东站始发至市府大路奉天街终点，区间运行；沈阳站始发至三经街市府大路终点，区间运行。
222路 大北门始发至小南街文艺路终点，区间运行；长白五路始发车辆临时停运。
223路 沈阳站南始发至十三纬路三经街终点，区间运行；江南水乡始发车辆临时停运。
224路 沈阳北站始发至文化东路长青街终点，区间运行；水家、杨官始发车辆临时停运。
225路 由南五马路经文化路、小南街绕行。
227路 经陵东街、崇山路、松花江街绕行。
228路 由宁山路经黄河大街、崇山路、崇山路北陵大街跨线桥、松花江街绕行。
230路 由市府大路经奉天街、惠工广场绕行。
231路 由陵东街经崇山路、崇山路北陵大街跨线桥、黄河大街绕行。
236路 蒲河大道始发至昆山路黄河大街终点，区间运行；沈阳北站始发车辆临时停运。
237路 和睦路始发至沈洲路奉天街终点，区间运行；铁西广场始发至十一纬路北三经街终点，区间运行。
238路 全线停运。
242路 由陵东街经崇山路、崇山路北陵大街跨线桥、长江街绕行。
243路 沈阳站始发至市府大路北三经街终点，区间运行；东陵西路始发至市府大路奉天街终点，区间运行。
244路 东北大学始发至文化路三好街终点，区间运行；沈阳北站始发车辆临时停运。
245路 由金山小区经陵东街、崇山路绕行。
246路 沈阳站始发至十三纬路三经街终点，区间运行；方凌路始发至热闹路奉天街终点，区间运行。
247路 玉屏路始发至市府大路北三经街终点，区间运行；家乐福北站店始发车辆临时停运。
248路 淮河街始发至市府大路北三经街终点，区间运行；大东门始发至市府大路奉天街终点，区间运行。
251路 经大南街、文化路、南五马路绕行。
253路 东方玫瑰园始发至奉天街药王庙路终点，区间运行；市第六医院始发至三经街十一纬路终点，区间运行。
254路 经东西快速干道绕行。
256路 辽美印刷厂始发至奉天街热闹路终点，区间运行；河北街始发至十三纬路三经街终点，区间运行。
257路 经大南街、文化路、南五马路绕行。
258路 洮昌小区始发至中山路奉天街终点，区间运行；艳粉新村始发至三经街中山路终点，区间运行。
260路 中海城北始发至市府大路北三经街终点，区间运行；南通天街始发至市中级人民法院终点，区间运行。
262路 经东西快速干道、惠工街绕行。
263路 西塔始发至十三纬路三经街终点，区间运行；御龙逸城始发至奉天街热闹路终点，区间运行。
264路 线路绕行南京街、东西快速干道、惠工广场至沈阳北站。
265路 丰乐二街始发至三经街中山路终点，区间运行；银山小区始发车辆临时停运。
266路东线 方家栏始发至奉天街沈洲路终点，区间运行；家乐福金牛店始发至十一纬路三经街终点，区间运行。
267路 经东西快速干道绕行。
269路 于洪新城管委会始发至市府大路三经街终点，区间运行；沈阳北站始发车辆临时停运。
271路 经东西快速干道绕行。
272路 前榆新村至首创国际城区间运行。
273路 市第六医院始发至北三经街十三纬路终点，区间运行；沈阳东站始发至热闹路奉天街终点，区间运行。
276路 龙之梦亚太城始发至文萃路长青街终点，区间运行；沈阳理工大学始发车辆临时停运。
277路 黄河汽车公司始发至中山路三经街终点，区间运行；五爱市场西区始发车辆临时停运。
279路 由黄河大街经崇山路、崇山路北陵大街跨线桥绕行。
280路 金山小区始发至黑龙江街宁山路终点，区间运行；砂阳路始发至市府大路北三经街终点，区间运行。
281路 七二四文化宫始发至黑龙江街岐山路终点，区间运行；沈阳站西广场始发至市府大路北三经街终点，区间运行。
286路 龙之梦亚太城始发至文化路终点，区间运行；万科新榆公馆始发至彩霞街沈营大街终点，区间运行。
287路 长白中路长白二街始发，向西由长白中路经胜利大街、玉屏路、砂山街、砂阳路绕行，至十一纬路三经街终点，区间运行；龙之梦亚太城始发至沈洲路奉天街终点，区间运行。
288路 长客西站始发至嫩江街昆山路终点，区间运行；北站北广场始发车辆临时停运。
289路 新华一品始发至大西路奉天街终点，区间运行；华强广场始发至三经街十一纬路终点，区间运行。
290路 包道社区北始发经长江街、崇山路、崇山路北陵大街跨线桥至黑龙江街回原线，小河沿始发经敬宾街、松花江街、崇山路、崇山路北陵大街跨线桥、长江街回原线。
291路 家乐福北站店始发由惠工广场经友好街、奉天街绕行，至富民街文萃路终点，区间运行；天泰翰宇苑始发车辆临时停运。
293路 经崇山路、崇山路北陵大街跨线桥、松花江街、敬宾街、惠工街、惠工广场、奉天街绕行。
294路 经东西快速干道绕行。
295路 西部货运中心始发至市府大路北三经街终点，区间运行；家乐福北站店始发车辆临时停运。
296路 龙之梦亚太城始发至沈洲路奉天街终点，区间运行；滑翔三小区始发至十一纬路北三经街终点，区间运行。
297路 市工人文化宫始发至十三纬路三经街终点，区间运行；万柳塘公园北门始发至热闹路奉天街终点，区间运行。
299路 经崇山路北陵大街跨线桥绕行。
旅游观光巴士 全线临时停运。
3字头车
南塔客运站始发和环路沈阳站始发停运
324路 苏家屯始发由胜利大街经玉屏路、砂山街、砂阳路、南京街绕行至昆山路黄河大街终点，区间运行；北站北广场始发车辆临时停运。
326路 经黄河大街、白山路、陵北街、陵东街、崇山路、松花江街、敬宾街、惠工广场至奉天街回原线。
327路 线路绕行雪莲街、胜利大街、玉屏路、砂山街、砂阳路至南京街回原线。
328路 经东西快速干道、哈尔滨路、胜利大街绕行。
329路 由宁山路经黄河大街、崇山路、崇山路北陵大街跨线桥、松花江街绕行。
333路 沈阳北站始发至奉天街热闹路终点，区间运行；苏家屯客运站始发至沈营大街彩霞街终点，区间运行。
334路 沈阳北站始发至富民街文萃路终点，区间运行；白塔堡始发至富民南街金卡路终点，区间运行。
387路 南塔客运站始发车辆临时停运；白清寨始发至沈阳建筑大学终点，区间运行。
388路 南塔客运站始发车辆临时停运；老塘峪始发至富民南街金卡路终点，区间运行。
389路 南塔客运站始发车辆临时停运；陈相始发至富民南街金卡路终点，区间运行。
390路 南塔客运站始发车辆临时停运；桃仙始发至富民南街金卡路终点，区间运行。
393路 光荣始发至黄河大街泰山路，区间运行；北陵公园始发车辆临时停运。
394路 陈相始发至沈营大街彩霞街终点，区间运行；南塔客运站始发车辆临时停运。
395路 南塔客运站始发车辆临时停运；姚千始发至富民南街金卡路终点，区间运行。
399路 经友好街、东西快速干道、南京街绕行。
501路 沙岭客运站始发至十三纬路三经街终点，区间运行；五爱市场西区始发车辆临时停运。
523路 东方威尼斯始发至奉天街热闹路终点，区间运行；沈阳站南始发车辆临时停运。
800路 北站站前至五爱西区区间运行。
观光一号线 棋盘山始发至沈洲路奉天街终点，区间运行；马路湾始发车辆临时停运。
环路 南一马路始发至小西路奉天街终点，区间运行；沈阳站始发车辆临时停运。
浑南一线 旭辉御府始发至彩霞街沈营大街终点，区间运行；方荣路始发车辆临时停运。
预备役号 皇姑屯火车站始发至新世界花园终点，区间运行；高炮一师西始发车辆临时停运。
10条公交线延时至24时
1.途经南京街，通往滑翔方向的231路；
2.途经一环路，通往中街、南塔方向的213路；
3.途经长江街，通往铁西保工街方向的242路；
4.途经崇山东路，通往龙之梦、南塔方向的245路；
5.途经北行、沈阳站，通往马路湾方向的210路；
6.途经崇山西路、塔湾，通往沈阳站方向的205路；
7.途经市府广场、中街，通往莲花街方向的215路；
8.途经黄河大街，通往三台子方向的232路；
9.途经香炉山路、白山路，通往英守村方向的136路；
10.途经黄河大街，通往北三台子方向的217路。
看看今日天气如何
今天是教师节，同时，我们沈阳又迎来马拉松盛事。不过天公却不太作美，今天白天将以阵性降水为主，同时还可能会伴有雷电天气，在雨水的打压下，气温有小幅下滑，最高气温来到25℃左右，最低气温15℃上下，西风转东北风2到3级。预计在马拉松鸣枪开跑1小时内还是有一点阵雨，雨量不大，以小雨为主，气温在22℃-20℃之间。参加夜跑的选手们一定要做好防雨防雷电的准备，比赛期间注意躲避坑洼积水。傍晚6点以后将逐渐转为多云天气，气温在20℃-17℃之间。
“沈马”鸣枪开跑
警方提示奥体周边咋停车
9月9日记者从浑南警方获悉:2016沈阳马拉松比赛期间，赛事沿线及周边道路各交叉路口将采取全线封闭的交通管制措施。沈阳浑南警方提示：驾驶人和社会公众，提前做好出行计划，科学选择绕行路线，以免影响出行。浑南分局交通管理科为广大市民停车、出行提供破解办法。
（点击图表可放大）
“沈马”运动员持号码牌可
在14时后免费乘公交地铁
今天（9月10日）14时后，马拉松运动员、工作人员持号码牌、工作证，可免费乘坐全市公交线路的车辆和地铁。这是记者9月9日从沈阳市交通局和沈阳地铁了解到的。
除了提供免费乘车服务，市交通局还做好了应急准备工作。在奥体中心公交枢纽站内，安排5台应急车于14时到达，在马拉松十公里终点附近（三号桥南长白西路南侧车头向北），安排5台应急车辆于17时30分到达，在全程终点北陵公园东西两侧安排20台应急车于20时前到达，遇有大量乘客滞留或突发事件，预备车辆立即上线运营。
在赛事期间市交通局还承担了出动21台存衣车、收容车的工作任务，公交企业与组委会对接，并签订用车协议，出动公交车辆保证车质车况，选派优秀驾驶员为赛事保障服务。
此外，为做好2016沈阳马拉松交通保障工作，交通局将在赛事当天14时对130条公交线路进行临时调整，其中117路等33条线路临时绕行、103路等42条线路断线运营、111路等51条线路返短运营，214路等4条线路临时停运，之后将根据交通管制情况梯次恢复原线运营。对通往中街方向的213路、通往龙之梦、南塔方向的245路、通往三台子方向的217路、通往南京街、滑翔方向的231路等10条途经北陵公园的重点线路延时至晚24时。
地铁部门表示，预计今天15时开始将逐步调整高峰期车隔，一号线最小行车间隔由5分48秒调整为5分31秒，二号线最小车隔由6分32秒调整为6分10秒。同时，沈阳地铁将安排备用车辆，根据客流变化情况，适时组织备用列车上线运行，以满足乘客出行需求。另外，14时开始至当日运营结束前，马拉松参赛队员凭参赛号码布、工作人员凭工作证件可免费乘坐地铁。沈阳地铁一、二号线车站均设置绿色通道，安排专人在通道处引领参赛队员及工作人员进出车站。
为确保马拉松比赛期间地铁运营安全、平稳，地铁将安排工作人员加强车站安全检查和巡查工作力度，确保发现问题及时处置。各车站将进一步加强对乘客携带物品检查力度，在此，沈阳地铁也发出倡议，请广大乘客配合安检工作，禁止携带易燃、易爆、有毒等危险品进站。
9月9日，部分志愿者、选手展示胸签和纪念牌，为自己加油。记者 张文魁摄
沈阳教师跑“沈马”
庆祝教师节
9月10日教师节，沈阳50位教育人组成“2016沈阳马拉松教师跑团”，以健康运动的方式同庆教师节。
记者了解到，这50位教育人来自市教育局机关干部以及直属学校教师代表，其中不乏60后老教育人，更多的是90后、80后年轻教育人，他们都是自愿报名的，都有一个共性：热爱运动。50位教育人还给自己的参赛团队起了一个响亮的名字“2016沈阳马拉松教师跑团”。“我们还设计了一个跑团口号：教师节，沈阳教师与‘沈马’同行。”一位参与“沈马”的王姓老师告诉记者，教师团队更需要体育锻炼，因为日常工作压力比较大。可喜的是，现在很多年轻人都坚持锻炼，天天跑步。“每天运动一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。”
系统医疗保障专家李永生：
赛前合理储备能量非常重要
马拉松比赛，是一项人体极限的挑战。马拉松赛事系统医疗保障资深专家李永生认为，对于绝大多数普通人来说，坚持42.195公里的路程并不是件容易的事，因此在参加比赛之前，合理地储备能量非常重要。
量力而行，坚持也要讲求方式
无论是奥运竞走冠军刘虹，还是著名长跑运动员孙英杰，都曾参加过马拉松比赛，她们一致认为在马拉松途中有两个关键节点，将直接影响到选手们是否能够成功、安全地完赛。“第一个节点是在5公里处，这是一个容易被忽略但却非常重要的节点，尤其对于第一次参加马拉松赛的选手，加上是在家乡沈阳参赛，刚刚开跑兴奋感极强，跑速也会很快。但其实，前5公里的速度一定要控制好，配速在（1公里）6分半左右才能有效储存体能。”
第二个节点就在连专业选手都会叫苦的35公里。孙英杰曾在接受采访时说，她有一个小窍门能够帮助跑者们渡过这难熬的一关，“跑不动了，千万不要下来走，哪怕原地跑或者坚持慢跑一两公里，都可以保证冲刺的体力。因为慢跑时，身体肌肉上下抖动，这是一种无形中对肌肉和韧带的按摩。如此坚持，哪怕年龄再大的人，慢跑不超过三公里，体力都能恢复，保证顺利冲刺。”
饮食要注意，补充水分也要适当
针对今天进行的2016“沈马”，来自马拉松训练营的专业教练鞠宁，从饮食、作息、训练、热身、比赛服饰和装备等方面详细讲解了赛前应该注意的事项。在谈到饮食方面，鞠宁教练表示，参赛选手们在赛前需要储备糖原、补充蛋白，应选择含糖高、易消化、脂肪含量少，优质蛋白质的食物。在比赛当日的饮食，要以易于消化的面食为主，切忌吃辛辣等刺激性食物，口味一定要清淡，不要吃烧烤和饮酒，尽最大可能保护好胃。鞠宁说：“热身仍旧是跑前最重要的一个环节，考虑到比赛当天人较多，热身动作以激活关节与肌肉，提高心率为主。跑鞋建议不要穿新鞋，选择常穿的跑鞋最好。”
很多资深马拉松教练和跑友都认为，5公里是一个在补水方面容易被忽视的位置。为什么很多选手在30公里之后会产生抽筋、痉挛、腿发沉甚至头晕的现象？这大多是因为他们在前5公里没有进行补水。在前5公里的补水，不是因为你渴才喝水，而是需要给皮肤提供水分，在这段路程中，胃的吸收能力很强，但半程过后胃的吸收能力减缓，喝再多的水也只是存在胃中。30公里之后，血粘度重，需要水来稀释，需要消耗脂肪下的水含氧量，但此时，胃中存储的水已经无法完成这种代谢，你喝得越多，胃越涨，就会有呕吐的现象。
快乐马拉松，安全最重要
马拉松赛事系统医疗保障资深专家李永生，是一位心血管急救方面的权威专家，凭借多年参与马拉松急救方面的经验，李永生总结说：“在终点前3至5公里，跑友们要特别注意自己的身体状况。因为在这个地段，选手们就开始冲刺了，从心理上来讲，能够坚持到这个距离并感觉自身有冲刺的条件，他们会控制不住地产生兴奋感，而随之心跳也会迅速加快，造成心脏负担。”
据记者了解到，本届“沈马”全程共设置23个固定医疗站点，每个医疗点按要求规范配置常用急救药品及医疗应急器械。同时，安排1辆急救指挥车和27辆救护车用于赛事期间医疗急救转运工作。
李永生建议说：“比赛过程中，所有现场志愿者和医护人员都要时刻关注选手的状态甚至是面部表情。”李永生给所有参赛人员、志愿者，以及现场观赛市民提个醒：“一旦有选手出现体力透支、跑不动的状态，选手不要盲目坚持，旁边的人也不要盲目鼓劲，这个时候选手可能已经出现了脑部暂时性缺血，应该将选手放平，使他恢复脑供血。待休息一会儿之后，量力而行。”
沈马赛道无盲点全监控
9月9日，记者从市公安局获悉，全市1.6万名安保力量将投入到赛事安保工作中，今日沿途74个居民区、100余个公交站点、15个地铁口等地的每个路口、每一个路灯杆、每一个下水井盖都有民警重点严防值守。比赛当天的情况，沈阳警方总指挥部通过监控视频，可以把42.195公里的赛道全部览入眼中，做到没有盲点的全程监控。
记者从市公安局召开的2016沈阳国际马拉松赛安保工作动员部署会议上了解到，从奥体中心开始，路线经过五里河公园、滨水路、青年大街、北陵大街等多个沈阳地标。跨越途经浑南、和平、沈河、皇姑区4个行政区和市内主要繁华闹市区、居民密集区和五里河公园等水域沿线，被“跑友”称为最美线路，对警方来说也是史上最具安保挑战的线路。
市公安局分管治安工作负责人介绍说，此次马拉松夜跑活动人员多、规模大、线路长、影响大，沿线大、小十字路口、交通分叉口百余个，比赛赛道周边200米范围内居民达14余万人，外来人口3.5万人，有100余个公交站点、15个地铁站，与普通的大型活动安保比起来，此次赛事安保社会关注更广、风险挑战更大、人员聚集更密、时空跨度更长、风险等级更高。
今日，民警14时上岗执勤将持续到23时，沈阳警方以马拉松赛道为中心，划设交通核心区、交通封闭区、交通管制区、交通调流区等四道防线，设立17个专项工作组，每组由一名局领导担任组长，警方以重点赛段每10米、20米1至2名警力，每个重点路口8至10名警力的最高级别安保标准，确保赛事“绝对安全、万无一失”。
马拉松赛的成功举办，离不开市民的全力支持。
沈阳公安温馨提示：建议有出行需求的市民“停用爱车、绿色出行”，尽量搭乘地铁、公交等公共交通，以缓解赛事当天的交通压力。
比赛期间，如遇亲友突发疾病等状况，确需通过比赛路线的，请您与现场执勤警力取得联系。
沈阳日报、沈阳网记者 丁瑶瑶 邱菊 李欣 封葑 马骋 李海英 高志广
编辑：杨新跃
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